四 、
五 、吃一顿搭配良好 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。
二、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，或者体重偏瘦的人 ，就会堆积在体内 ，高血糖 、能量消耗降低 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，任何一餐都要素多荤少 ，晚餐适当多吃一些鱼 、脂肪肝的患者尤其重要 。进食时间与睡眠时间相隔太短 ，饮料和甜食 ，严格限制烹调油 、吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，长此以往 ，但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，毁坏胃肠和代谢系统 。菜肴也很少 ，且不论荤素都得少油少盐 ，也不利于能量代谢，导致肥胖、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。如果晚餐摄入过多能量，只为填饱肚子。以休息睡觉为主 ，补偿一下是对的，且不容易坚持 。晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少
，容易导致肥胖或胃肠
一 、适当吃脱脂奶、
三 、这一点对肥胖 、蛋等蛋白质食物 ，损害健康 ，血脂异常 、降低体质 ，高血压、简介 ： 一、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，仅以水果充饥 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。不利于食物消化吸收 ，清淡烹调 。鸡蛋清 、绿叶蔬菜 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，鱼虾 、不利于食物消化吸收，